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4个弓箭步动作提升你的跑步实力
字体:[ ] 日期:2020-10-29 作者:

  弓箭步是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作它可以帮助你提升身体的协调性和平衡性同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和屈髋肌群强化这些肌肉群减少跑步给膝盖带来的损伤

  今天小编就为大家介绍常见的4个弓箭步变式动作(可以随意选择一个或多个进行练习)

  迈步弓箭步  双脚并拢站立,双手放置在髋两侧或头后方。一条腿屈膝前迈,做弓箭步,关注迈腿过程中髋关节的动作,前腿屈膝至大腿与地面平行。前腿将身体上推,使身体还原至初始位置。换边进行。

  斜后弓箭步  双脚并拢站立,双手放在髋两侧或自然放置在体侧。右腿向左斜后方迈一大步。屈双膝下蹲,至前腿大腿与地面平行。还原至初始位置,再换边进行。

  斜后弓箭步  滑步跳 双脚站距与肩同宽,双臂放在体侧。左腿向右侧斜后对角线迈一大步,同时将双手摆向左侧。接着跳向左斜后方,再返回至初始位置。左右腿交替进行。

  弓箭步行走  双手放在体侧。右腿向前迈一大步,同时左腿膝盖落地。胸口打开,背部挺直,屈双膝,髋关节向下。右腿发力上蹬,将左腿向前带。另一条腿前迈,交替换边进行。

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