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字体:[ ] 日期:2020-09-29 作者:
 第一节:两手扶树干或墙壁,身体略前倾。两腿做原地踏步运动,脚尖不要离地,速度由慢渐快。

  第二节:两脚开立与肩同竞。屈体90度,同时两臂前伸。

  第三节:两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动,动作幅度要大。一腿抬起时,支撑腿可提踵。换腿再做。

  第四节:两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈,左腿伸直,右腿弯屈。

  第五节:背向树干站立,两手背后扶树千。两腿交替屈膝上抬,小腿略向外。换腿再做。

  第六节;身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步,同时两臂前平举。换方向再做。

  第七节:两脚开立同肩宽。两臂上举后仰,然后直腿前屈体,手指触脚尖。

  第八节:亘立。向后举右腿,同时上体前伸,两臂前平举,保持平衡一段时间。换腿再做。

  第九节:两脚开立同肩宽。两臂侧平举,同时两腿轮流做摆腿动作。

  第十节:两脚分开背树站立。屈体,两手从两腿中间伸向后方并抱住树干,尽量使上身贴靠腿部。

  第十一节:两手扶树干站立。两腿交替做弓箭步动作,速度由慢渐快。

  第十二节:背靠树干站立。两臂上举,两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。
Tip:做时要注意轻松舒展,每一节练习重复8~12次。

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